uppvärmning 10min(runt 2km). Dynamiska övningar 6-8stk. 3 stegringlopp (ca130m). 2x1500. Jogg tillbaka till atleticum runt 1km. magstyrka/rygg.
Mage: olika strykeövningar. 3x10 situps på träningsaken på bilden sen efter det 3x5 situps. Nerjogg 3x200m.
Total sträcka räknat med löpningar 8-9km
Total tid ca 2h.
Mage: olika strykeövningar. 3x10 situps på träningsaken på bilden sen efter det 3x5 situps. Nerjogg 3x200m.
Total sträcka räknat med löpningar 8-9km
Total tid ca 2h.
